“减肥的时间安排 这样减肥效果更好”

因为各种各样的原因身体会变胖，所以为了健康易懂的体型，应该制作科学合理的减肥计划表。 那么，减肥时间表怎么办呢？ 吃什么水果减肥？ 减肥的方法有那些吗？ 让我们来具体看看吧。

减肥的日程

上午

不吃早饭也可以。 早上，如果我们的胃里没有填充食物，饥饿感就会高涨，午饭听到这个消息，就会吃越来越多的食物，吸收越来越多的热量。 早餐只吃高纤维麦片、低脂肪乳制品，也可以帮助排便，将脂肪排出体外。

中午左右

吃饭前30分钟喝水，可以帮助消化，同时增加饱腹感，吃饭时可以少吃一点。 午饭选择鸡肉、鱼等蛋白质高的东西，会增加饱腹感，晚饭少一点就可以了。 最重要的是饭后30分钟以内绝对不能坐。 不这样的话，容易长脂肪。

下午

记得多喝水，每天最好喝1500毫升以上的白开水。 不能用饮料代替。 不能等口渴了再喝水。 不能在下午茶吃巧克力之类的点心。 苹果最好。 因为苹果的卡路里低，纤维质高。 如果你不喜欢苹果，可以喝酸奶。

黄昏

傍晚是运动黄金时间，学生下课可以去操场跑步，上班族下班后可以步行或骑自行车回家。 慢跑是最简单有效的减肥运动。 这项有氧运动不仅能燃烧脂肪，还能防止心脏功能下降，预防肌肉萎缩等诸多好处。 如果跑步无聊的话，可以做游泳、自行车、跳绳等有氧运动。

晚上

晚饭也不能不吃。 在食物未填充的这十几个小时里，空空的腹部会分泌更多胃酸，长时间可能会导致胃溃疡，但最好是睡前四个小时。 否则会给胃带来负担，容易导致睡眠障碍和脂肪堆积。

晚上

睡觉前洗个热水澡，可以缓解一天活动的疲劳，促进皮肤的新陈代谢，也有瘦身的效果。 研究表明，睡眠中脂肪也会燃烧，多年的睡眠不足反而有可能导致肥胖。

吃什么水果减肥

1、苹果

苹果是许多女性减肥不可缺少的东西，富含果胶，热量不高，能提高排毒效果，降低热量吸收。 另外，苹果的钾质也很多，可以防止脚浮肿。 如果可以选择有硬度的苹果的话，可以给人一种饱腹感，也可以消除油腻感。

2、葡萄柚

酸性物质能增加消化液，促进人的消化功能，容易吸收营养。 另外，葡萄柚在减肥中也是风云水果。 含有丰富的维生素c。 每个葡萄柚含有100毫克。 消除疲劳可以美化皮肤哦。 重点是糖的量相当少。

3、樱桃

研究表明，血糖过高会增加食欲，成为暴饮暴食的重要原因，吃樱桃可以降低胆固醇和血糖。 另外，樱桃是甜食的理想替代品。 吃樱桃不仅能满足食欲，还能减少卡路里的摄入。 不要一次重复满足两个愿望。

4、香蕉

便秘的人应该吃香蕉。 由于香蕉含有丰富的食物纤维、维生素a、钾质等，具有极好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。 对容易便秘、皮肤干燥的人来说，这是既瘦又美容的水果。 以糖质为主要成分的香蕉，吃完后可以马上消化，很快就可以补充体力。 香蕉有饱腹感，吃一根就饱了，热量低，所以不要因为甜就觉得不利于减肥。

5、柚子

葡萄柚成分中含有丰富的维生素c，糖分极低。 将柚子换成三餐中的任意一餐，在多次吃的过程中自然会变瘦。 柚子体积很大，需要注意不要吃太多。 否则可能会引起胃痛等现象。 而且对身体也不好。

6、草莓

减少腰浮圈的草莓最厉害的地方是多亏了草莓中含有的叫做天冬氨酸的不可思议的物质。 这有助于自然缓慢去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体脂肪排毒，放松腰部。

减肥的方法有那些

一、早操

美好的一天开始后，早起做约20分钟的徒手体操。 做什么体操都行。 但是，需要规则。 不能剧烈或休息。 请保持均匀。 既能振奋精神，又能保持青春的身材和苗条的样子。

二、盐疗法

首先用适当温度的水浸湿全身，用粗盐上下涂抹全身，然后做稍微用力的按摩直到发红，使皮肤发热。 通常按摩5-8分钟，在38℃的温水中浸渍20分钟即可。

三、走路

饭后45分钟左右，每小时4分钟。 以8公里的速度走，卡路里消耗很快，在这里提醒你饭后2-3小时再走一次会有效果。

四、针灸减肥法

针灸治疗有利于调节机体各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。 因为针灸有抑制肠胃蠕动、抑制胃酸分泌的作用，所以减轻空腹感，达到针灸减肥的目的。

五、拔罐减肥法

内压对局部的吸引可以通过疏通经络、平衡血气、调节内分泌、加速血液和淋巴液的循环、促进胃肠蠕动、从而改善消化功能、加速身体新陈代谢、增加发热和脂肪消耗，还可以减去体内深层脂肪

六、跳绳减肥法

跳绳是减肥的最佳瘦身操作。 一项测试显示，如果你跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑的30分钟。 跳绳不仅能减肥瘦身，还能使全身肌肉匀称而有力，充分锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。 这个减肥很简单，有爱好，不受气候的影响，而且是适合男女老少的运动，一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。