“三角扭转式瑜伽！最比较有效纤腰瑜伽，拧走腰腹部多余脂肪！”

三角扭转式是与三角式相反的体式，这是一种非常具有挑战性的站立姿势。 脊椎的拉伸和扭曲在这个人字形中很重要，特别是前倾、扭曲、平衡等姿势不太简单，做得不好，所以在练习初期很难。 如果实在不行，减少两脚之间的距离，然后用砖头放在前脚内侧，用手按在砖头上等方法降低难度，过一会儿自然会

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parivrtta意味着扭曲，trikona意味着三角。 这是三角扭伸展式，这个体式是与三角式相反的体式。

中文名:三角扭曲

中文名: trikona parivrtta

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背部和脊椎受损的练习者，请务必在有经验的瑜伽指导者的指导下练习，或者在练习时适当地按照阶段进行练习。

1、山型立右端。 “吸气”双脚分开90-105厘米，双臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面平行。

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右脚向右旋转90度，左脚向右旋转60度，左脚伸直后膝盖挺直。

3、“吐气”躯干与左腿一起向右旋转，将左手掌靠近右脚外侧的地面

4、向右瑜伽的手臂向上伸，使之与左臂成一直线。 他凝视着右手的大拇指。

5、保持膝盖挺直，右脚的脚尖不离开地面，左脚外侧也要接触地面进行观察。

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6、伸直肩膀和肩胛骨

7、保持这个姿势30秒钟，正常呼吸。

8、“吸气”从地面抬起左手，使躯干回到开始位置，回到第一步。

9、“吐气”在左侧重复这个姿势

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这种风格有助于加强大腿、小腿的肌肉和腿部跟腱，加强脊柱下部的血液循环，脊骨和背部的肌肉得到很好的锻炼，胸部完全拉伸，还可以消除轻度的背部疼痛。 提高集中力和平衡感，刺激腹部内脏器官等&hellip； &hellip；

我记得第一次做三角扭转的时候，真的很不舒服，不太能承受身体的扭曲。 我曾经认为放弃不会顺利进行。 但是，请想想这是不是个好事件。 这并不是在磨练你意志的时候，会像生活一样一帆风顺，而是总是希望遇上风波。 请试着接受。 虽然现在很容易做，但是心里很开心。 总有你想做多少就做多少的过程！ 相信自己。 如果不能三角旋转，请不要着急或放弃。 只要坚定自己的意志就行了。