“了解跑步的硬知识，调整跑步时间和距离，让你的健身效果事半功倍”

在我们周边，大多数人的健身方法是跑步。 因为跑步可以说是最廉价的运动方法，所以无论何时何地，没有任何限制和障碍，谁都可以参加。

跑步有很多好处，但长时间多次跑步最直观的效果是减脂。 另外，还可以增强各关节的强度、韧带的柔软性、防止骨质疏松症、增强心肺功能、提高睡眠质量、维持活力、磨练毅力等。

那么要跑，跑几分钟好呢？ 还是跑几公里比较好？

我们可以把跑步的人分为两种人。 第一个是没有什么跑步经验的人，也就是为了减脂而跑步的人。 类别2 )拥有基础健身的人是有长时间跑步经验，能参加马拉松的人。

以减脂为目的的人，跑步时间在30-60分钟是最合适的。 因为跑步半个小时后，身体开始燃烧脂肪。 或者每天跑5公里就足够了。 我建议你每周跑3-5次。

跑步初学者一开始可以从3公里开始，一周后再加1公里以上。 不是突然突破极限，而是有必要按照顺序奔跑，以免产生相反的效果。

对于有经验的训练者来说，一次可以跑20公里左右的距离。 每天行驶公里数不得低于10公里。 我建议每周跑3-5次。

慢跑的正确方法:

一、在跑步中，保持背部挺直，头、颈、背保持一条直线；

二、不能步调太大。 步调太大的话振动会变大，会长时间对身体造成不必要的影响。 请尽量保持跑步的速度适度。

三、先在外侧脚弓和脚后跟外侧落地。 有时也可以先在前脚掌落地，但脚后跟不会先落地。

跑步前一定要热身，让身体各部位和关节活动。 另外，跑步后请一定要拉伸。 拉伸可以缓解第二天的肌肉疼痛，也有助于肌肉锻炼。

在这里，我推荐您完成步行拉伸的动作。 喜欢的人请收藏。 如果能帮上您的忙就太好了。

大腿前侧伸长

胯股伸长

挺直背

肠腰肌拉伸

大腿前侧拉伸2

小腿内侧拉伸