“不知不觉就有瘦身效果？一组体式增强身体柔软度，修身塑形”

说到减肥，又是头疼的大事。 之所以让减肥的朋友为难，是因为反正瘦不下来。 伽为许多女性安利锻炼了精彩的瑜伽。 瑜伽训练每个人都看过，但我建议宝宝真的要感受瑜伽的魅力。 你会发现站着跳，或者趴着躺，就能变瘦。 通过一组拉伸，可以增加身体的柔软性，锻炼身体，锻炼身体，在不知不觉中达到瘦身的效果。 你期待着什么？

1、半莲花弯曲

a、跪着进去，双膝着地，脚背和小腿紧贴地面，臀部在两脚之间；

b、缩回肚子，双肩和头紧贴地面，身体从后向下靠近地面，直到背部稍微拱起来；

c、双耳两侧双手向前伸，双臂伸直，双眼小闭，呼吸均匀，重复一会儿。

2、眼镜蛇式

a、俯伏在地，双脚挺直，双手放在身体两侧；

b、收腹挺胸，脊柱向后弯曲，头向后仰，臀部拉伸，上身远离地面；

c、双手手掌放在身体前面，张开的距离与肩同宽，两肘放在腰部；

d，保持呼吸均匀，多次30分钟。

3、战士二式

a、站在山形上进去，双腿挺直，右脚向前伸，呈弓步，右脚手掌触地，脚尖向前。

b、缩屁股下沉，左脚向后拉伸保持笔直，左脚触地，脚尖与右脚垂直；

c、收腹挺胸，挺直背部，双手前后拉伸展开，右手在前左手在后，两者直线与地面平行；

d、平视前方，保持呼吸均匀，多次重复一会儿，换脚重复。

4、全角式

a、平躺在瑜伽垫上，双脚向两侧张开拉伸，双脚弯曲，双膝着地，两小腿与大腿垂直；

b、挺直上身，紧贴地面，双手张开八字，在身体两侧手掌触地；

c、均匀呼吸，重复一会儿。

5、骆驼式变体

a、膝盖坐在瑜伽垫上，臀部坐在小腿上；

b、举起双臂后弯曲，上身脊柱向后弯曲，头部接近地面；

c、抬起臀部，两大腿和两小腿的夹角为30(deg； - 60 &德格； 之间，手臂向后弯曲，双手手掌，头部紧贴双手手掌；

d、在身体中间形成空的孔，保持均匀、深入的呼吸，重复一段时间。

6、用一只脚直立臀部

a、垂直站立进入，重心稍向右移动；

b、慢慢抬起左脚，将重心放在右脚上，双手在背后包围左脚，左手在上下手；

c、挺直背部，双手在左大腿前侧与左臀握在一起，抬起左脚使左脚的脚尖高于头；

保持平衡，保持呼吸均匀，重复10-15秒，一边轮换一边重复。

7、三角扭曲变形

a、像山一样站着进去，两脚向雕像两侧张开1米左右，双臂平举；

b、双腿挺直，双脚脚尖向前，缩回腹部，上身向下弯曲，向右翻转身体，头向上抬起；

c、双脚和地面呈三角形，双手弯曲肘，双臂成一直线，右手在上左手下，双手胸前合掌，视线朝上；

d，可以反复更换30分钟。

8、鸽子王式

a、坐姿进去，双脚向后弯曲，右脚向内弯曲，右脚靠在左侧腹股沟处，双膝紧贴地面在一条直线上；

b、双手抬起头顶，手臂向后弯曲，肘心朝上，收紧腹部，脊骨向后弯曲，用左小腿垂直于地面，双手握住左脚手指；

c、头向后靠近左脚，保持均匀、深的呼吸。

瑜伽是一种缓慢的运动，经常需要静下心来冥想，保持精神上的集中注意力。 一个瑜伽垫可以做所有的动作。 不需要大幅度的行动。 因为每天都会多次进去减肥，所以练习瑜伽的伙伴请一定要多次坚持。