“秀腿的时候来了 你准备好了吗？”

站立瘦腿

1、站立位瘦腿

双脚前后立，脚后跟。 然后弯曲双脚，上身和脚后跟保持垂直。 两脚分开站立，屈膝，身体也一起向前弯。 臀部浮起来，但背部要挺直。 双手靠墙站着，双脚并拢。 其中一只脚向后抬起，脚后跟接触臀部。 每个动作各进行20到25次，每隔一天进行一次。 几周后，再做这六个动作。 也就是说，这6个动作结束后，休息60秒到90秒后，再试一次。 如果有时间的话，一周能做四五次。

2、懒人spa瘦腿

大部分mm腰围粗的原因是水肿造成的，长时间久坐不动，或者保持同样的姿势，身体积累的废物和毒素很容易集中在下半身。 另外，由于重力的作用，滞留在小腿的体液会直接导致小腿水肿和肥胖。 在寒冷的冬天，懒惰的mm们做浓缩在腿上的spa可以最快消除小腿浮肿，缩小腿围。 在足够深的木桶里放入温热的水，观察水量不要伤小腿，然后放入精油和浴盐，将小腿整体浸入水中15分钟左右，轻轻按摩小腿，帮助排毒，稳固双脚线条。

3、刮脚

睡觉前，准备刮痧板，在脚上涂乳液，然后从上到下剃，各下穴位乔20次，剃左脚换右腿，剃完后不要直接睡觉，不要接触冷水。 每天刮20次脚，很快就能拥有纤细的小腿。

4、腹卧后踢

俯下身子，伸直双腿。 用力收紧大腿后面的肌肉，一边吐气一边向后踢脚，左右脚可以更换约20次。 伸直上半身，双脚坐在地板上，双手放在背后支撑身体的重量。 上半身保持原状，两脚左右交替上下摆动约30次，不能弯曲脚。 向上踢腿的时候，一定要伸直，这样才能让大腿变细。

五、反弹运动

每晚晚饭后，花30分钟左右，反弹30分钟左右。 另外，也可以蹲下，开始瘦腿。 做深蹲时不要太快。 不这样做的话，肌肉会很容易被拉伸。 深蹲的方法是活动腿部的肌肉，直到产生僵硬感，感觉蹲大腿的方法很有效。 出汗后，表明脂肪在燃烧。 这样的话，大腿的快速成长美腿也不远了。